健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

        当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体；同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。

       现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。如果上班地点离家较近，在半小时左右就能到达，那就完全可以走路。即使家距离单位比较远，也可争取走一段路。

      长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。

正确的健步走方法：

       专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确：

      一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是 步伐大小适中，身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。

行走对身体的影响

●脑中风：每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。

●心脏病：血压下降；血脂含量下降；血液粘稠下降，心肌梗死的发病率下降50%

●忧郁症：快走对情绪的转换有好处。

●体重：每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。

●糖尿病：每天行走30分钟，可以预防糖尿病。比药物处方效果好两倍。

●关节炎：强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。

●骨质疏松症：可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。

交通路线：

   1、自驾游路线：导航请搜索蔡甸区白莲大桥

   ① 汉阳→汉蔡高速→下高速右转→白莲湖大桥 →下桥即可（后官湖湿地公园）。

   ② 汉阳大道→新天大道→五贤路→白莲湖大桥→下桥即可（后官湖湿地公园）。

   ③ 318国道→开发区全力四路→知音湖大道→五贤南路（后官湖湿地公园）

   2、搭乘公交266、26、267、268路转蔡甸公交5路（绿道公园站）

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