今日小寒，24节气的倒数第二个节气，也意味着开始进入一年之中最寒冷的日子，而且气温会越来越冷！

作为每年最冷的时节，
小编有许多注意事项要提醒各位...
小寒养生三要素，
只要做好这三点就能在最冷的时节
达到最高效的养生效果

小寒三要素

睡够+吃对+叩齿

小寒第一要素：睡够！

        “春生、夏长、秋敛、冬藏”，其中冬藏的要义在于“养精蓄锐，休养生息”，冬季的早上睡个回笼觉，偶尔慵懒一下，都是冬藏之时顺应身体呼唤的养生之道。

        但是！睡不能瞎睡，“睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。”

小寒第二要素：吃对！

        吃要量“出”为“入”，其实，这出也是补！（在营养丰富或者说是营养过剩的当下，‘补’的精髓，还是量‘出’为‘入’更合理。）

        对于冬天内热积的太过，我们更主张要适宜清内热，比如白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素。

        而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用，而不是要一味的去吃补药。

小寒第三要素：叩齿！

        春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。

        那么在寒冷的冬天经常叩齿，就有益肾、健肾之功。

        叩齿很简单，就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，可于每日早晚各作一次，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异，叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

        除了叩齿小编还要告诉你，最适合小寒时节做的一项运动——“伸懒腰”，按照下图所讲去坚持“伸懒腰”，能够有意想不到的功效——消除疲劳养血又养心：

小寒如何饮食更养生呢？
小编告诉你

温补虚劳用下面这5种滋补肉

小寒温补第一位：
羊肉/补肾助阳

        羊肉是冬季餐桌上的常见菜，羊肉属热性，有补肾助阳的功效，能有效缓解腰膝酸软等不适。

小寒温补第二位

牛肉/补脾益胃

        牛肉是冬季补益佳品，既营养又暖胃，有补气养血、强筋壮骨、利水消肿等功效。牛肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类，适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群食用。

小寒温补第三位
鱼肉/补益筋骨

          鱼肉可温养阳气、补益筋骨，其中以鲈鱼的价值最大。据《本草纲目》记载，鲈鱼：“补五脏，益筋骨，治水气；多食宜人，曝干甚香；益肝肾，安胎补中。”

小寒温补第四位
鸭肉/温补虚劳

             鸭肉有补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津的功效，适合热易上火的人群食用。另外，体弱、食欲不振、大便秘结和易水肿人群食之更佳。

小寒温补第五位
虾肉/补肾祛毒

          虾肉有补肾、壮阳、通乳、祛毒等作用。虾肉的营养很多，适合肾虚阳痿、早泄遗精、腰膝酸软、四肢无力等人群食用。

        在这样最为阴邪和寒冷的时刻，一定要多食用温、热的食物补身体，一张图告诉你，温热食物有哪些！

属于温、热的食物有哪些，您记得吃

当然，作为最冷的时候
一定要注意保暖

小寒注意三暖：暖头、暖足、暖背

        暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。

        人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

        小编提醒：出行时，应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。

        暖足：小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。

        脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

        暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。

        对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。